Quando uma mulher engravida dão-se várias mudanças no seu corpo, tanto a nível emocional como hormonal, levando a que surjam dúvidas e insegurança. Tendo em conta a quantidade de novidades, de informações e transformações que vão acontecer na sua vida é normal que a mulher se sinta assim. Quando isso acontece é importante respirar fundo, tentar tranquilizar a mente e ocupar-se o máximo possível para evitar este tipo de pensamentos negativos.
A ansiedade caracteriza-se por sintomas como:
- Descontrolo emocional
- Palpitações cardíacas
- Sensação de falta de ar
- Pensamentos negativos
- Preocupação excessiva
- Pesadelos
- Aumento de peso (graças à libertação de cortisol durante as crises de ansiedade);
- Stress;
- Subida da pressão arterial (em casos mais graves).
Se já for uma pessoa naturalmente ansiosa deve transmiti-lo ao seu médico, e tanto nesse caso, como quem só está a sofrer ansiedade durante a gravidez, é aconselhável procurar ajuda profissional, como um psicólogo. Fora isso, há algumas técnicas que podem ser utilizadas para tentar diminuir a ansiedade durante a gravidez:
Dormir bem
Não há nada que substitua uma boa noite de sono, e dormir bem torna-se essencial para um bom desenvolvimento do feto e para a própria saúde da mãe. A mulher deve tentar dormir pelo menos 8 horas seguidas todas as noites. Para que consiga ter uma noite mais relaxada deve evitar televisão, telemóvel e computador mesmo antes de deitar, já que a luz destes aparelhos pode atrapalhar o sono. Pode optar também por tomar um banho antes de dormir e beber chá.
Praticar exercício físicos Yoga e Pilates
Tanto Yoga como Pilates são atividades conhecidas pela sua capacidade de equilibrar a mente e o corpo, através de táticas de relaxamento e respiração, fazendo com que se conheça melhor, para vencer as preocupações. Para além disto, ajuda na diminuição dos inchaços, já que é trabalhada a circulação, auxilia também o trabalho dos rins e elimina os edemas nos membros superiores, inferiores e até no rosto. No entanto, a mulher deve sempre pedir recomendação médica antes de praticar qualquer exercício.
Cuidar da mente
Para além do corpo, e apesar de ser complicado, é crucial que a mãe tente manter a sua mente o mais calma possível. Para tal, pode fazer coisas que goste como cursos, ler, ver filmes e séries, entre outras coisas. O essencial é que a mente esteja ocupada, seja com o trabalho, família ou pequenas tarefas, pois evita pensamentos mais negativos.
Falar com o seu obstetra e outras mães
Se a mãe sentir ansiedade em relação ao parto e pós-parto deve procurar fontes de informação fiáveis, como o seu obstetra, ou um psicólogo. Pode também investir em cursos extra, para além do normal curso de preparação para o parto. Os medos são normais, mas é importante enfrentá-los, e por isso é bom para a grávida falar com mães já experientes.
Ingerir alimentos bons para a saúde
Como é fácil de perceber, durante a gravidez há vários alimentos e medicações que devem ser evitados. No entanto, há calmantes naturais como o sumo de maracujá e o chá de camomila que acabam por aliviar imenso a ansiedade. A alface é também um bom alimento para controlar a ansiedade, por ser rica em folato e lactucina. A maçã e os ovos possuem também vários nutrientes que ajudam no alívio do stress. Já o mel é responsável pela produção de serotonina, a hormona de bem-estar, o que leva a uma sensação de prazer e melhora o humor.
